ngồi

cộng đồng ở-yênby mlf

Ngồi cùng một hơi thở

  1. thở theo vòng trònchỉ cần nhìn vòng tròn và thở theo3 phút
  2. thở chậmhít vào bốn nhịp, thở ra sáu nhịp5 phút
  3. ngồi yênchỉ có tiếng chuông lúc bắt đầu và kết thúc10 phút
  4. quét thânđi qua từng phần cơ thể, từ đầu đến chân15 phút
  5. [tên bài thực hành][mô tả ngắn]20 phút